COOLna

Jak často bychom měli cvičit?
Začátečník dvakrát až třikrát týdně, určitě ne denně. Druhý den po výkonu totiž tělo bolí nejvíc, protože svalová vlákna se trhají. Ze všeho nejdůležitější je strava, to je základ. Když nastavíte správné stravovací návyky a přidáte pohyb, tak vám to tělo vrátí skvělým výsledkem.

Je lepší cvičit nalačno?
Pokud chcete zhubnout, tak ano. Proces odvodnění a spalování tuků je pak vydatnější. Ideální je kardio, maximálně 40 až 50 minut chůze či běhu s důrazem na pitný režim. Znám to sám na sobě. V listopadu a prosinci jím vše, miluju třeba pizzu. Jenže vím, že když v lednu začnu s kardiem – běhám denně šest až deset kilometrů – dostanu se brzy zpět do formy. Ale ještě k snídani: Když máte naopak silový trénink a zvedáte váhy, potřebujete mít v těle nějaké jídlo. Ráno se tedy před cvičením nasnídejte – dobrá je sacharidová snídaně.

Třeba?
Koláč s lesním ovocem a tvarohem nebo tvarohové řezy s avokádem, ty jsou mé oblíbené. Vhodná snídaně jsou i míchaná vejce s čedarem, rukolou a cherry rajčaty.

Doporučujete k hubnutí doplňky stravy?
Ne, není to potřeba. Jsou lidé, kteří berou třeba L-carnitin, ale já doporučuju lepší prostředek na hubnutí: zelený čaj s pepřem.

Ráno si uvaříte zelený sypaný čaj a do něj přidáte drcený pepř, nejlépe cayenský, což vás skvěle připraví na fázi spalování tuku. Doporučuju, je to zázrak.

Zakazujete klientům nějakou potravinu? Nic nezakazuji, ale doporučuji. Hlavně jíst dostatek zeleniny a vyhýbat se slazeným nápojům.

Co dieta a alkohol? Jde to dohromady?
To je velké téma… Když si dáte po tréninku deci vína – lepší je bílé než červené –, tak vám to roztáhne cévy a je to dobré pro regeneraci těla. Takže víno ano, ale s mírou. Horší je pivo. Tvrdý alkohol rozhodně nedoporučuji. Místo aby se tělo soustředilo na regeneraci, věnuje veškerou energii k odbourání alkoholu a vyčištění. Alkohol zároveň brzdí proces spalování tuku.

Jaké chyby na cestě za vytouženou postavou děláme nejčastěji?
Lidé chtějí výsledek okamžitě. U obézních lidí jde hubnutí nejdřív rychle. Najedou na pravidelnou stravu a pitný režim, přidají pohyb, změna je rychle vidět. Jenže pak se úbytek kil zastaví. Leckdo ztratí motivaci, přijde jojo efekt, což člověka akorát naštve, takže u nového způsobu života nezůstane. To je běžné. Lidé dnes bohužel víc řeší práci, jsou ve stresu a málo spí, než aby pečovali o svoje tělo. Když se k tělu chováte špatně, vrátí vám to. Mám ale naopak řadu klientů, kteří mě svým přístupem mile překvapili.

Kdo například?
Peter Pecha, herec a zpěvák. Před pěti lety dostal hlavní roli boxera v muzikálu Rocky a potřeboval být ve formě. Měli jsme tréninky pětkrát týdně a za 51 dní udělal obrovský progres. Zhubl z 93 na 81 kilogramů, zpevnil postavu. A v roce 2018 získal za Rockyho cenu Thálie. Peter je symbol toho, že když je čas, chuť a vůle, tak to jde. Důležitou roli u něj samozřejmě sehrály cvičení, kardio a kvalitní pravidelná strava.

Říkáte pravidelná strava… Takže nejste zastáncem současného trendu přerušovaného půstu, kdy 8 hodin jíte a 16 hladovíte?
Nemám ho vyzkoušený. Ani nikdo z mých klientů ho nepraktikuje. Nedokážu si představit lidi, kteří pracují deset dvanáct hodin denně a dodržují tento půst. Tělo přece potřebuje energii, aby odvedlo kvalitní práci. O hladu jste navíc nervózní, musí pak být těžké spolupracovat v kolektivu.

Na webu posilovny, v níž cvičíte, je u vašeho jména napsáno Six Pack Master. Jaký je tedy nejlepší cvik na břicho?
Dobrá strava. Nic jiného vám ploché břicho nevytvoří. A také cviky na stabilitu a střed těla. Břišní svaly mají tendenci ochabnout ze všech svalů jako první, takže na břicho můžeme klidně cvičit denně, každá chvilka je dobrá.

Lidé si vás možná pamatují ještě jako „Plyšáka“ z reality show Big Brother. Vadí vám tato nálepka?
To už je tak dávno… Teď spíš klienti říkají: Jdeme ke KFC, což vzniklo z Karel Frýd Coach. Ale abych vysvětlil toho Plyšáka… Tuhle přezdívku mi vymyslel v roce 2005 moderátor Big Brothera Leoš Mareš. Byl jsem totiž ve vile nejmladší. Teď už se s „Plyšákem“ opravdu nesetkávám.

Karel Frýd, fitness trenér