COOLna

Jaká denní dávka kofeinu už je nezdravá?
Kofein je jedním ze základních stimulantů, které používá velká část světové populace. Je obsažen v kávě, v čaji nebo i v přírodních výtažcích typu guarana (míněna jihoamerická dřevina paulinie nápojná, Paullinia cupana, portugalsky guaraná, stimulační účinky mají její semena). Jeho oblibě se nemůžeme divit, protože k jeho účinkům patří mimo jiné zrychlení psychomotoriky, zmírnění únavy, zlepšení koncentrace a paměti.

Množství kofeinu, jež je bezpečné, je individuální. Záleží nejen na hmotnosti jedince, ale také na tom, jak je kofein v těle metabolizován. Jaká je správná míra? Taková, kdy se nám zlepší výše zmíněné funkce a zároveň se neobjeví nežádoucí účinky nebo známky předávkování.

A jak se projevuje přemíra kofeinu v těle?
Nežádoucí účinky nejsou nezanedbatelné a mohou nás značně potrápit. Jedná se zrychlený tep a zvýšený krevní tlak, nevolnost, úzkost, neschopnost se soustředit, třes nebo záškuby. Vždy bychom měli také pamatovat na to, že stimulační účinek může být v určitém okamžiku na škodu – když chceme relaxovat, odpočívat a spát. Kofein může způsobovat nespavost dlouho po požití, a to i ten, který je obsažený v černém či zeleném čaji. Tyto nápoje bychom proto neměli pít nejen ve večerních, ale ani v odpoledních hodinách, a to především pokud trpíme poruchami spánku.

Existují také byliny, jež nás mohou povzbudit. Které byste doporučila a kolik?
Vedle kávy a čaje obsahuje kofein také už zmíněná guarana. Některé přírodní látky mohou povzbudit činnost naší nervové soustavy nepřímo, třeba zlepšením prokrvení, a to tzv. nootropika jako Ginkgo biloba, kurkumin nebo ženšen.

Důležitou látkou, která se v našem těle podílí na tvorbě energie a zvyšování tělesné aktivity, je koenzym Q10 (ubichinon). Ten si naše tělo částečně tvoří samo, ale jeho produkce klesá po 40. roce života, a ještě víc tato látka chybí lidem, kteří užívají léky na snižování hladiny cholesterolu. Pokud lidé pociťují ztrátu fyzické energie nebo dlouhodobě užívají statiny, mohou tedy zvážit užívání ubichinonu.

Můžeme se těmito bylinami předávkovat?
Přírodní neznamená bezpečné a přírodní látky mohou při nesprávném užívání našemu tělu ublížit stejně jako léky. To platí i pro stimulační přírodní produkty. A nehrozí jen předávkování, ale může dojít i k výrazným nežádoucím účinkům nebo interakci látek obsažených v léčivé rostlině s léky, které užíváme chronicky, ale také akutně.

Čeho se tedy v kombinaci s některými léky vyvarovat?
Všeobecně platí, že není vhodné kombinovat léčivé rostliny se stimulačním nebo nootropickým účinkem s léky, které ovlivňují nervovou soustavu, tedy s léky uklidňujícími, léky na spaní, antidepresivy atd. Ale nebezpečné mohou být interakce s léky na ředění krve, s inzulinem či s léky na bolest.

Na trhu jsou také tzv. adaptogeny – co to vlastně je? A doporučila byste je?
Adaptogeny je vhodné užívat delší dobu a pravidelně. Pozor bychom si měli dát především na obsah rostlinných extraktů – kvalitu i množství. Například extrakt z rozchodnice růžové je dostupný ve formě tablet jako léčivý přípravek, takže bych doporučila především tu, protože forma léčivého přípravku zajišťuje obsah i bezpečnost.

Asi i zde je důležité dávkování a kombinace. Nač dát pozor?
Adaptogeny je vhodné užívat delší dobu a pravidelně. Rozchodnice růžová a tulsí se jeví jako poměrně bezpečné léčivé rostliny, které mají jen nepatrné nežádoucí účinky a u nichž nejsou známé žádné interakce.

Jaký pracovní stimulant volíte vy?
Potvrzuji statistiky, i já patřím k lidem, kteří dávají přednost kávě nebo čaji. Při jejich užívání jsem opatrná, protože mi jejich stimulační účinek může snadno způsobit nespavost. V období stresu, jako byly například první a třetí vlna covidové pandemie, sáhnu po léčivém přípravku s obsahem rozchodnice růžové.

Michaela Bažantová, mluvčí České lékárnické komory