COOLna

Ovlivňuje například metabolismus, zánětlivé reakce, hormonální sekreci. Jenže spánek se otiskuje rovněž do našich sexuálních funkcí. Platí to pro muže i ženy, shrnuje studie. A věda též naznačuje mechanismy, jakými se nekvalitní spánek projevuje sexuálními dysfunkcemi.

Autoři práce přitom připomínají, že dopady spánku na sexuální život potvrdily již předchozí studie. Cílem jejich metaanalýzy však bylo vysledovat trendy, najít vzorce a vystopovat závěry, který mohly jednotlivým, individuálním výzkumům uniknout.
Proto si vzali k ruce na třiačtyřicet studií, aby napříč jimi identifikovali souvislosti mezi délkou spánku, jeho kvalitou a poruchami na jedné straně a mužskými a ženskými sexuálními dysfunkcemi na druhé. Své závěry autorský tým shrnul v magazínu The Journal of Sexual Medicine.

Zjistil především, že u mužů se do špatné sexuální funkce propisuje především nedostatek spánku ve fázi REM. Svůj název dostaly tyto spánkové úseky podle rychlých pohybů očí, anglicky „rapid eye movement“, jimiž se projevují, spolu s nízkoúrovňovou svalovou aktivitou a nízkoproudým EEG. Během spánku do oněch fází vstoupíme zhruba pětkrát, první trvá pouze několik minut, postupně se prodlužují.
Pakliže mužům spánek nedopřeje dostatečně dlouhý čas strávený ve fázi REM, může to poškodit hladiny mužského pohlavního hormonu androgenu, ale též to může ublížit periferním nervům v sexuálních orgánech. Předchozí studie z roku 2019 z magazínu The Journal of Sexual Medicine, která sledovala na čtyři tisíce mužů a žen, přitom upozornila též na to, že nedostatek spánku REM způsobuje nedostatek testosteronu, tento hormon se totiž nejvíce produkuje právě v oněch momentech.

Nepřítelem sexu je samozřejmě též spánková apnoe, při níž dochází během spánku k opakovaným zástavám dechu. Za příčinu erektilní dysfunkce a obecně mužských sexuálních obtíží ji označila studie z roku 2009. Erektilní problémy způsobuje též přerušovaný spánek.

Nespavost si podle metaanalýzy vybírá daň i v případě žen, podepisuje se na snížené lubrikaci, vaginálních kontrakcích, poklesu lilbida a dyspareunii, tedy bolesti při pohlavním styku, shrnuje závěry práce PsyPost.
I tady je ve hře fáze REM, jak naznačila pionýrská studie z časopisu The Journal of Sexual Medicine v roce 2015. Její autor David Kalmbach popsal, že onen spánkový cyklus je u žen spojen se zvýšeným přítokem krve do vaginy a s produkcí androgenních hormonů, které touhu na sex podporují. Hodina spánku navíc zvýší pro následující den sexuální touhu o čtrnáct procent, zjistil Kalmbachův výzkum.

U varovného prstu namířeného na nekvalitní spánek však věda nekončí. Nabízí i doporučení, jak se domoci lepšího spánku. Pomáhá pravidelné cvičení, které mimo jiné snižuje hladiny stresových hormonů. Užitečné je uvést do života rutinu, uléhat ke spánku v pravidelnou dobu, hodinu dvě předtím si dopřát detox od jakýchkoli elektronických zařízení. Poslední kávu nebo jiný kofeinový nápoj si dát osm až deset hodin před spaním, vyhnout se alkoholu i nikotinu. Respektovat, že ložnici sluší chladnější teplota a úplná, naprostá tma a ticho.

Případně může pomoci ke kvalitnímu spánku kvalitní sex. Že příjemné intimní hrátky slouží jako pilulka na usnutí, vyjevila studie magazínu Sleep. „Ohledně dopadů sexu a orgasmu na kvalitu spánku existuje jen málo vědeckých dat,“ připustil autor práce Douglas Kirsch. Nezastírá, že i jeho výzkum nabízí pouze předběžný vhled, poznamenává však, že i tak je zajímavý, protože doložil, jak hodně mužů a žen využívá „usínacího efektu“ sexu.

Výsledky zkoumání totiž zjistily, že lepší usnutí přináší sex pětasedmdesáti procentům respondentů a respondentek. Další dokonce sex pochválili i za vyšší kvalitu spánku. Na čtyřiašedesát procent mělo za to, že sex funguje jako náhrada za prášek na spaní. Jak konkrétně je sex přínosný, shrnuje portál SleepoPolis. Naše tělo po něm totiž produkuje hormon prolaktin, který uklidňuje, uvolňuje. Po sexu ho muži i ženy mají o čtyři sta procent víc, uvádí s odkazem na předchozí výzkumy. Sex též snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, u žen poté zvyšuje hladiny estrogenu, který prohlubuje fáze REM.