COOLna

Většina sportů je založena na specifických jednostranných pohybech, zatěžovány jsou jen některé tělesné partie…
Ano, i proto hrají obrovskou roli kompenzační cvičení a protahování. Výjimkou je třeba plavání, typicky u kraulu jeden pohyb kompenzuje druhý, což je pro tělo mnohem vhodnější. Ale v golfu či při tenisu zabírá mnohem více jedna strana. Když tenista trénuje forhend, zopakuje ten pohyb třeba tisíckrát za sebou. Kdyby neměl kompenzaci na opačnou stranu, došlo by k narušení kloubu. Při podání zapojuje přední svalový řetězec, musí tedy kompenzovat nerovnováhu a zapojit i zadní svaly. Pro tělo je zdravý jen komplexní pohyb. Proto je i v běžném životě důležité naučit se zapojovat všechny svaly tak, aby si vypomáhaly. Budete-li zvedat dvacetikilovou krabici, zapojte kotníky, kolena, kyčle a ramena, nejen páteř. I ergonomie pohybu nás chrání před poraněním, ať už měkkých tkání nebo kloubů.

Co byste doporučil rekreačním sportovcům?
Rozvrhněte si dobře čas na sportování, abyste místo hodiny, kterou máte na hru, hráli jenom 40 minut. Patnáct minut se věnujte správné rozcvičce a pět minut po hře kompenzačnímu a relaxačnímu cvičení. Místo abyste chodili hrát pětkrát týdně, jděte jen třikrát a ty další dva dny se věnujte celkové kondici a kompenzačním cvikům v posilovně. Pokud rádi běháte, občas si jděte i zaplavat, abyste posílili ruce. Pokud rádi plavete, občas si zaběhejte, abyste posílili nohy. Naší snahou při sportu by měla být určitá rovnováha a harmonie mezi přední a zadní částí těla, mezi horní a spodní částí a mezi vnitřní a vnější.

Michal Novotný, fyzioterapeut