Příčinou závratí může být dehydratace. Spousta lidí dělá chybu, že pije až během tréninku – důležité je přitom doplňovat tekutiny během celého dne. „Stává se, že člověk přijde do fitka s tím, že se celý den honil, aby stihl trénink, a už přichází s nějakým deficitem. Chybí mu 1 až 1,5 litru tekutin, což prostě nedožene, neboť během cvičení je zpomaleno vstřebávání vody,“ říká fyzioterapeut.
Aby ses ujistil, že do fitka přijdeš dostatečně hydratovaný, hodinu či dvě před tréninkem začni popíjet (vodu) – například každou půlhodinu si dej 3 deci. Při těžkém tréninku bys měl přijmout 2 deci vody každých 15 minut. To je však horní hranice – během středně intenzivního tréninku (fitko, kruhový trénink) si vystačíš i s menším množstvím vody.
Odbornice na výživu Erika Zajacová doplňuje, že u dospělých stačí, když se budou řídit pocitem žízně. „Je prokázáno, že takové doplňování tekutin během tréninku stačí – a to i v letních vedrech nebo při intenzivním pocení.“ O (ne)dostatečné hydrataci hodně vypoví i barva moči, která by měla být světle žlutá.
„Při pocení je vhodné doplnit spolu s tekutinami po tréninku i chybějící elektrolyty, které se pak vylučují – zejména sodík. V praxi to znamená dát si kromě vody i nějaké slané jídlo,“ doplňuje odbornice.
COOLna 
Napsat komentář