COOLna

Objev nových receptorů v oku byl tak trochu senzace a znamená po objevu a rozšíření světelných diod (LED) další světelnou revoluci. Jako u většiny důležitých objevů nebyly důsledky nalezení nových receptorů na sítnici oka přijímány jednotně. Objevovala se celá škála reakcí, od popírání důležitosti až po katastrofické scénáře civilizačních chorob. Vzrůstající počet studií a pokračující výzkum v této oblasti nicméně postupně přesvědčil alespoň částečně i největší skeptiky.

O co v objevu nových receptorů jde? Velmi stručně a zjednodušeně: charakter světla výrazně ovlivňuje a podporuje naše biologické rytmy. Jeden z nejdůležitějších je cirkadiánní rytmus, kdy naše tělo střídá různé fáze v rámci jednoho dne. Jedná se například o probouzení, aktivitu nebo spánek. Nový receptor je stále v hledáčku vědců, nicméně funkce vlivu na cirkadiánní rytmy je již známá. Světlo prostřednictvím hormonů a dalších látek nastavuje a přímo ovlivňuje činnosti v našem těle. Nejčastěji se v této souvislosti mluví o „spánkovém hormonu“ melatoninu a „stresovém hormonu“ kortizolu.

Světlocitlivé gangliové buňky obsahují melanopsin, což je látka reagující převážně na modré světlo. Pokud jsme tedy vystaveni velkému množství světla s dostatečným zastoupeným modré složky, je to pro naše tělo povel pro aktivitu. Takové světlo je nejčastěji denní a nejvíce modré složky je zastoupené v poledním přirozeném světle. Naopak ztlumené osvětlení bez zastoupení modré složky je pro tělo signál pro odpočinek, potažmo pro spánek. Takové prostředí je především na konci dne při západu slunce, setmělé lampičce nebo ve tmě.

Důsledků ovlivňování lidských cirkadiánních rytmů světlem je řada. Typickým civilizačním problémem je dnes přemíra světla v noci a nedostatek denního světla přes den. Nejčastější aplikace tedy souvisejí s úpravou světla před a během spánku pro podporu našeho odpočinku a naopak během dne pro podporu naší aktivity.

Přípravu na spánek nejlépe zařídíme výrazným ztlumením osvětlení a snížením modré složky světla, na kterou reagují světlocitlivé gangliové buňky. Tělu tak dáme signál, že se blíží čas spánku a umožníme tvorbu melatoninu. „Spánkový hormon“ se tvoří především ve tmě v noci a má pro naše tělo řadu důležitých funkcí, mimo jiné je důležitým antioxidantem a hraje roli v imunitním systému.Nejkvalitnější spánek tedy probíhá ve tmě a v noci bychom neměli být rušeni zbytečným světlem. A pokud je světlo přítomno, je vhodné, aby ho bylo málo a aby bylo teplé až oranžové (bez modré složky nebo se sníženou modrou složkou).To není zatím vůbec samozřejmost. A to ani tam, kde bychom kvalitní spánek potřebovali nejvíce: v nemocnicích, léčebnách, domovech pro seniory, hotelech a vlastně všude tam, kde si to nemůžeme zařídit podle svého a musíme tam být.

Neméně důležitá je celková světelná životospráva: vhodné je včas ukončit práci i sledování televizoru, mobilu či jiných aktivních displejů. LED displeje jsou jedním z hlavních důvodů pro nezdravé oddalování produkce melatoninu – svítí velmi chladným světlem, s výraznou modrou složkou a díváme se do nich obvykle zblízka. Částečným řešením je použití programu, který umožňuje ztlumit modrou složku. Displej pak zežloutne nebo zčervená. Platí, že čím více je displej červený, tím méně vyzařuje modré složky. Bohužel ale také platí, že použití těchto programů negativně ovlivňuje podání barev. Specifickým problémem jsou televizory, u kterých často podobné aplikace chybí.

Civilizačním nešvarem je příliš častý pobyt uvnitř budov, čímž se připravujeme o nejkvalitnější osvětlení – denní světlo. Navíc rozdíly v množství světla během dne uvnitř a vně budovy jsou značné. Aktivitu našeho těla tedy podpoříme nejvíce pravidelnou dávkou denního světla. A nejde jen o podporu aktivity, ale znovu také o kvalitní spánek. Zdravá světelná životospráva vyžaduje co největší rozdíly v množství světla přes den a v noci.Pokud jsme přes den upoutáni v budově, může nás podpořit velké množství světla s dostatečným zastoupením modré složky. Tzv. prokognitivní osvětlení může být i dobře zvolená silná LED žárovka, ale můžeme zainvestovat i do speciálních svítidel s upraveným vyzařováním.

Ekolist