Pokud máš sedavé zaměstnání a trávíš hodně času sezením u počítače, do toho nejsi úplně zastáncem zdravého životního stylu a dost často se pěkně stresuješ, pak je jasné, že přijdou bolesti. Odborníci je nazývají myofasciálními bolestmi. O co jde?
„Myofasciální bolest je lokalizovaná, v důsledku přílišné zátěže dochází k trvalé kontrakci jednotlivých svalových vláken, která dává vzniknout tzv. spoušťovým bodům. Ty může člověk vnímat jako na pohmat bolestivé uzlíky. Při tlaku na spoušťový bod bývá typická přenesená bolest pozorovaná v jiných částech těla. Obtíže mohou ústit ve svalovou slabost, omezený rozsah pohybu, křeče či poruchu spánku,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Eva Juráková z Lékařského domu Praha 7. „Cvičení s jógovým válečkem je efektivní cestou k uvolnění těchto spoušťových bodů,“ dodává Eva Juráková. Cvičení s pěnovým válcem je přitom možné praktikovat jak u fyzioterapeuta, tak i na kurzu tzv. roller jógy. „Pěnový válec zlepšuje činnost protahovaného svalu a umožňuje potřebné natažení. Automasážní terapie s válcem může velice příznivě působit na určité jógové pozice,“ vysvětluje zakladatelka a instruktorka pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová.
Fyzioterapeutka Eva Juráková upozorňuje také na to, že používání válce může být zpočátku výzva i pro silnější povahy: „I přesto, že je válec z měkké pěny, můžeme zpočátku jeho tlak vnímat jako nepříjemný. Když přejedeme přes místo spoušťového bodu v přetíženém svalu, upozorní na svou přítomnost zřetelnou bolestí. Ta by však měla díky pravidelnému cvičení s rollerem postupně ustupovat.“
Pokud se rozhodneš pro cvičení s rollerem, měla bys vědět, že je dynamické, ale zároveň nesmí být příliš zátěžové. K účinnějšímu uvolnění a zpružnění pojivové tkáně (fascií) se proto používá zmiňovaný roller nebo třeba míčky. Pokud narazíš na bolestivé místo, zastav se a zůstaň chvíli v klidu. Nech válec působit a soustřeď se na správné dýchání. „Nadechujte se zhluboka a pokuste se vždy vydechnout co nejvíce vzduchu z plic. Uvidíte, že bolest se za chvilku zmírní a vy budete moct pokračovat dál. Je důležité, abyste se rolleru nebáli a práce s ním vás nestresovala,“ říká instruktorka Věra Vojtěchová a dodává: „Velkou výhodou při práci s pěnovým válcem je fakt, že si masáž poskytujete sami, a proto můžete kdykoliv přestat, nebo zmírnit tlak přesně podle vlastních potřeb. Naučte se poslouchat signály svého těla.“
COOLna 
Napsat komentář