Další možností, jak si dopomoci k lepšímu vidění, je oční jóga. „Velmi často pacientům s očními vadami doporučujeme masáže očí a takzvanou oční jógu. Jsou to cviky, kdy se typicky lidem pracujícím každodenně na počítači doporučují krátké přestávky. Například je dobré oči každou hodinu trochu promasírovat a procvičit po dobu dvou minut. Oku prospívají krouživé pohyby, pohledy různými směry, nahoru, dolů a do stran. Tak se oko vlastními očními svaly promasíruje, a tím se zlepší metabolismus, látková výměna v oku a jeho okolí, což má pozitivní účinky na zrak,“ uzavírá Pavel Stodůlka.
20 – 20 – 20
Při práci na počítači je důležité dávat očím přestávku. Zpravidla po dvou hodinách by se měl člověk od monitoru zvednout a protáhnout se. Ale i během práce je vhodné řídit se pravidlem 20–20–20. Co to znamená? Každých 20 minut se zadívejte na předmět vzdálený alespoň 20 metrů po dobu 20 vteřin. Tím se uvolní oční svaly.
Palming (zahřátí a uvolnění)
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Třete dlaně rukou, dokud se nezahřejí, a pak je zlehka přiložte na víčka.
Vnímejte teplo dlaní přenášené na oči a oční svaly.
Zůstaňte v této poloze, dokud nebude teplo z rukou úplně vstřebáno.
Oči nechte zavřené a spusťte ruce. – Cvičení opakujte alespoň 3x.
Oční jóga
Při provádění očních cviků buďte uvolnění, nenásilní, ale snažte se oční pohyby provádět až do krajních poloh. Cvičte, pokud možno, bez brýlí. Mezi cviky oči vždy na 5 až 10 vteřin zavřete a uvolněte.
Zavřete oči na 2 minuty
10× se podívejte doprava a doleva
10× se podívejte nahoru a dolů
5× se podívejte do úhlopříčky vpravo nahoře směrem vlevo dolů
5× se podívejte do opačné úhlopříčky, tedy vlevo nahoře směrem doprava dolů
5× zakružte očima doprava
5× zakružte očima doleva
5× ostřete střídavě do dálky a na blízko
5× zašilhejte nahoru
5× zašilhejte dolů
10× zamrkejte
10× promasírujte oči
COOLna 
Napsat komentář