COOLna

Kate se obává, že ji propustí z práce. Tim si podal přihlášku jen na několik vysněných vysokých škol, ale má strach, že se tam nedostane. Carly zariskovala se start-upem a teď nemůže přestat myslet na to, co se stane, když její plán nevyjde. Kate, Tim i Carly se potýkají se zcela racionální úzkostí. Práce, přijetí na vysokou školu, riziko podnikání – to jsou vážné problémy. Jejich mozek jede na plné obrátky a neustále si představují ty nejhorší možné scénáře. Kate je nezaměstnaná, Tim se nedostane na školu, Carlyin podnikatelský záměr ztroskotá. Je ale představa takových scénářů nutně špatná?

Úzkost je vyčerpávající – je jako hyperaktivní hlídací pes, který neustále štěká a přehnaně reaguje na jakékoliv nebezpečí. Jedním ze způsobů, jak úzkost snížit, je zaměřit se na utišení tohoto psa – meditací, procvičováním mindfulness nebo fyzickým cvičením, které vás napumpuje endorfiny. Nicméně i když je pes někdy až moc hlasitý, obvykle má pro to svůj dobrý důvod. Jakkoliv je tedy důležité mít k dispozici nástroje na zvládání úzkosti, stále zbývá druhá polovina rovnice – řešení skutečného problému. Nejlepší strategií proto podle terapeuta Roberta Taibbiho není jen psa uklidnit, ale také se situaci postavit čelem a skutečně si představit ten nejhorší možný scénář. Proč?

Tím, že si představíte nejhorší možný scénář, přestanete padat do zdánlivě nekonečné králičí nory plné starostí a dostanete se na konec tohoto tunelu. Jakmile před problémy přestanete utíkat, můžete se zastavit a zhodnotit situaci realističtěji. Umožní vám to být aktivní – což je vždy dobrý lék na úzkost, podotýká terapeut. Místo toho, abyste se nechali ovládat mozkem, přejdete do protiútoku a ovládnete ho vy. Jakmile budete mít plán, jak zvládnout ten nejhorší scénář, můžete se problémem přestat zabývat.

Krok 1: Získejte informace a vytvořte si podrobný plán

Kate si namísto panikaření vypracuje realistický přehled o svých výdajích a úsporách, zjistí si, jak je to s podporu v nezaměstnanosti. Pokud ji propustí, kde jinde by mohla najít uplatnění? Jak dlouho může být v nejhorším případě bez práce? Může si Tim případně podat přihlášku ještě příští rok? Existují další programy, které ještě neobjevil a měl by je vyzkoušet? Pokud si dá roční pauzu, jak se může připravovat, aby druhý pokus dopadl lépe? A kdyby ani to nevyšlo, jaké jiné povolání by ho bavilo? Pokud to s Carlyiným start-upem nedopadne podle jejích představ, co to pro ni bude znamenat po finanční stránce? Je konec a ona si musí najít práci, nebo podnikání ještě může zachránit, i když v menším rozsahu?

Krok 2: Přijměte opatření

Teď, když už si Kate, Tim a Carly vytvořili přehled a postavili se čelem tomu, čeho se bojí, je čas na konkrétní kroky. Kate se začne poohlížet po jiném zaměstnání a zjistí, jaké má možnosti. Tim prozkoumá další vysoké školy, požádá o radu lidi z oboru nebo si najde stáž. Carly si domluví schůzku s finančním analytikem a poohlédne se po zaměstnání, které by mohla vykonávat, kdyby nakonec musela svůj sen o pár let odložit.

Klíčem k úspěchu je jít kupředu, navzdory obavám, zdůrazňuje Taibbi. Pokud budeme předvídat to nejhorší, nebude to na nás neustále číhat ve stínu. Získejte kontrolu tím, že budete utíkat k tomu, čeho se bojíte, místo abyste se stali obětí svých emocí, dodává.