COOLna

„Ti, kteří říkají, že je život sráží na zem a dává jim těžké časy, jsou obvykle ti, kteří se poráží a sabotují sami. Buď vždy na své straně.“

K sebe sabotáži dochází, když se fyzicky, mentálně nebo emocionálně ničíme nebo záměrně bráníme svému vlastnímu úspěchu a blahobytu podkopáváním osobních cílů a hodnot.

Může to být i vaše neschopnost rozhodnout, prokrastinace nebo třeba samoléčení (alkoholem, léky…). Může to být vaše negativní přemýšlení nebo fakt, že se negativními lidmi obklopujete. Jinými slovy, je třeba být velmi vědomý ohledně těch faktorů, které nás mohou chtěně, či nechtěně ovlivňovat, identifikovat je. Postavit se jim.

K sebe sabotáži dochází, když se fyzicky, mentálně nebo emocionálně ničíme nebo záměrně bráníme svému vlastnímu úspěchu a blahobytu podkopáváním osobních cílů a hodnot. To je definice podle Karen Berg. Dodává, že může být zákeřná a hluboká. Vždy vychází z negativního nastavení mysli.
Pokud máme nějakou ambici v životě, měli bychom se naučit pracovat s našimi vnitřními sabotéry. Jejich odstraňování je v podstatě základem našeho osobního růstu.

K sebesabotáži dochází, když se fyzicky, mentálně nebo emocionálně zničíme nebo záměrně bráníme svému vlastnímu úspěchu a blahobytu podkopáváním osobních cílů a hodnot (Brenner, 2019). Je „zákeřný, hluboký a univerzální“ a vychází z negativních nastavení mysli (Berg, 2015).

Sebe-sabotáž, také známá jako behaviorální dysregulace, může být vědomá nebo nevědomá v závislosti na úrovni vědomí. Příkladem vědomé sebesabotáže je rozhodnutí jíst dort, navzdory cíli jíst zdravě. K nevědomé sebesabotáži dochází, když byl podkopán osobní cíl nebo hodnota, ale nebyl zpočátku rozpoznán.

Někdo se strachem ze selhání může čekat až do poslední chvíle, než bude pracovat na důležitém projektu, a nevědomě se tak vyhýbá vyhlídce na postup (Wignall, 2020).

Dalším rozměrem sebesabotáže je kognitivní disonance. Kognitivní disonance je vnitřní nerovnováha nebo nepohodlí, ke kterému dochází, když slova nebo činy nejsou v souladu s přesvědčením a hodnotami. Když k tomu dojde, jednáme, abychom zmírnili nepohodlí tím, že změníme svá slova nebo chování nebo přeformulujeme své cíle a hodnoty.

Zdá se nepravděpodobné, že by se někdo úmyslně sabotoval, přesto to dělá a následky mohou být žíravé. Chronická sebesabotáž vyčerpává pud a motivaci a zanechává nás smutné, úzkostné a s narušenou sebeúctou.

Lidé ze všech společenských vrstev sabotují sami sebe tím, že nechají negativní myšlenky, aby se vymkly kontrole, a to je jen špička pověstného ledovce (Berg, 2015).

Sebesabotáž je zakořeněna v kontraproduktivních způsobech myšlení, včetně negativity, dezorganizace, nerozhodnosti a negativního sebemluvy. Perfekcionismus a syndrom podvodníka jsou také formy sebesabotáže. Zákeřná a všudypřítomná forma sebesabotáže je bezduché rozptýlení, které brání dosažení cíle.

Některé bezduché rozptýlení zahrnují záchvatovité sledování televize, surfování po internetu, procházení sociálních sítí, posedlost videohrami a nakupování přes internet.

Kromě kontraproduktivního myšlení se zapojujeme do kontraproduktivního nebo destruktivního chování. Mezi běžné chování patří přejídání, nadměrné pití nebo zneužívání drog, pornografie, kouření, hazardní hry, sebepoškozování a nadměrné utrácení.

Vyhýbání se chování nás drží v negativních a sebedestruktivních cyklech. Mezi běžné vyhýbavé chování patří prokrastinace, chronická nedochvilnost, vzdání se, když jsou věci drsné, a nedostatek asertivity.

Racionální strach je nezbytný pro bezpečnost a zachování. Když se však obavy stanou nevyváženými, brzdí nás v pokroku v kariéře a osobním životě. Některé běžné nepodložené obavy zahrnují strach ze závazku, neznáma, změny, selhání a ztráty kontroly.

Dr. Judy Ho, autorka knihy Stop Self-Sabotage (2019), popisuje sebesabotáž jako biologickou reakci, která byla kdysi nezbytná k přežití. Využívá přístup Kurta Lewina – konflikt vyhýbání se k vysvětlení cílů, které mají pozitivní i negativní aspekty, čímž vytváří konkurenční síly.

Dynamika přístupu je iniciována stanovením cílů, které uvolňují dopamin. Dynamika vyhýbání se je zahájena vyhýbáním se hrozbě, včetně fyzických a psychických hrozeb nebo vnímaných hrozeb, jako je změna. K sebesabotáži dochází, když touha snížit hrozby převyšuje snahu o dosažení cílů (Ho, 2019).

Když obviňujete ostatní, nebudete schopni svou situaci změnit.

Nemáte žádné plány.
Jedním z největších demotivátorů je nedostatek cílů a plánování. Bez cestovní mapy toho, co od svého života chcete, se nikdy daleko nedostanete.

Než něco řeknete nebo uděláte, zeptejte se sami sebe: „Sedí to?“ Pomůže vám to dosáhnout vašich cílů?

Pokud dovolíte své mysli, aby vám řekla, že nikdy nedosáhnete toho, co chcete, váš mozek najde způsoby, jak vám zabránit v úspěchu.

Dělání stále stejných chyb, které je často vidět u lidí s ADD/ADHD nebo nízkou aktivitou v prefrontální kůře mozku (PFC), ztěžuje pokrok v životě.

Pokud patříte k lidem typu „Je to moje cesta nebo dálnice“, můžete uvíznout ve strnulých vzorcích myšlení nebo chování, které vás udrží v patách. To je často pozorováno u lidí s nadměrnou aktivitou v oblasti předního cingulárního gyru (ACG) mozku.

Jste nepřipraveni nebo neorganizovaní.
Nic není více frustrující pro šéfa, spolupracovníka nebo zákazníka, než být spojován s někým, kdo je špatně organizovaný nebo nepřipravený na své každodenní úkoly.

Máte při rozhodování nadměrné obavy? Nerozhodnost, která může být známkou úzkosti , je spojena s nečinností, protože vás nechává paralyzovat strachem z nesprávného rozhodnutí.

Jste impulsivní. Pokud máte potíže s čekáním na správný okamžik, abyste něco řekli nebo udělali, může se to vymstít. Tento rys je běžně pozorován u lidí s ADD/ADHD.

Jste přehnaně opatrný.
Neochota podstoupit přiměřená rizika může vést k bezpečnému, předvídatelnému a pohodlnému životu, ale také k životu, který nemusí být příliš uspokojivý nebo příliš úspěšný. Často je na vině strach ze selhání .

Špatné komunikační dovednosti jsou příčinou většiny problémů ve vztazích v práci nebo doma.

Udělej mi radost a pozvi mě na kávu. Opravdu mě potěší, když si ji jednou nebudu muset koupit sama.