COOLna

Častější prožívání pozitivních emocí, jako jsou radost, vděčnost, naděje, láska, odpuštění, vnitřní klid a další, významně ovlivňuje nejen naši celkovou duševní pohodu, ale i kvalitu vztahů s druhými lidmi, pracovní výkon nebo tělesné zdraví. Je však potřeba také upozornit, že životní spokojenost nelze stavět pouze na dobré náladě. Mezi další důležité pilíře životního štěstí patří rozvíjení dobrých mezilidských vztahů, vytvoření prostoru pro zájmy a koníčky, věnování se tomu, co považujeme za užitečné, hodnotné a v čem vidíme smysl. Měli bychom si také více uvědomovat, připomínat a oceňovat to, co se nám nebo našim blízkým v životě podařilo, v čem jsme uspěli a co jsme úspěšně překonali.

Důraz kladený na světlé stránky života neznamená, že bychom vybízeli k nějakému naivnímu přístupu a pohledu na svět přes růžové brýle. I negativní zkušenosti a emoce samozřejmě mají v našem životě své místo. Mnohdy nás upozorňují na to, co v životě změnit, na co bychom si měli dát pozor nebo na čem opravdu záleží. Důležité je však nenechat se negativními myšlenkami a emocemi ovládnout a zaplavit. Když se je naučíme zaznamenat, pojmenovat, přijmout a porozumíme tomu, odkud přicházejí a k čemu vedou, když je nepotlačujeme, ale dokážeme adekvátním způsobem vyjádřit, pak i negativní emoce a zážitky mohou být dobrým sluhou, nikoli zlým pánem.

Pokud se přistihneme, že se v myšlenkách častěji zaměřujeme na to, co se nám nelíbí, s čím nesouhlasíme, co nám vadí nebo čeho se obáváme, můžeme zkusit přesměrovat svou pozornost k tomu, co možná přehlížíme: co je dobré, zdravé, silné, co se daří, zač můžeme být vděčni a co posiluje naši naději. Podstatou není potlačovat nepříjemné pocity a zavírat oči před problémy, ale dokázat si více všímat a využívat těch pozitivních stránek v životě, které pak posílí naši schopnost náročné situace lépe zvládat.

Zdravá míra optimismu je taková, kdy při střetu s problémem věříme, že změna k lepšímu je možná, že s tím můžeme něco udělat a že případný dílčí neúspěch neznamená konec všech nadějí.

Proč je pro nás naděje vlastně tak důležitá?
Naděje je jeden z důležitých klíčů k duševní pohodě. V našich výzkumech dlouhodobě zkoumáme, jakou roli hraje u dětí, studentů, dospělých, seniorů, zdravých lidí i u pacientů. Opakovaně se ukazuje, že lidé, kteří si ji dokážou udržet, jsou oproti těm, kdo tolik nevěří v lepší zítřky, spokojenější se životem, udržují kvalitnější mezilidské vztahy, daří se jim lépe v práci a ve studiu, vnímají svůj život jako smysluplnější a jsou také zdravější. Naděje pomáhá nejen podporovat pozitivní stránky života, ale slouží i jako důležitý faktor při zvládání náročných životních situací.

Z výsledků našich výzkumů vyplývá, že pro posílení naděje je důležité nepropadat černým myšlenkám a pesimistickým očekáváním, udržovat dobré mezilidské vztahy a přijímat od blízkých osob pomoc a podporu. Ale také projevovat ochotu udělat občas něco dobrého pro druhé.

Skutečně se opakovaně ukazuje, že dobrovolnické a dobročinné aktivity mají prospěšný vliv na naši naději, duševní pohodu i na pocit smysluplnosti a užitečnosti. Ve výzkumu jsme se také zaměřili na nalezení odpovědi na otázku, jakým způsobem zvládají stres spojený s pandemií lidé, kteří ani v těchto podmínkách neztrácejí naději.

Mezi nejúčinnější strategie zvládání stresu, které také pomáhají zvyšovat naději, patří aktivní přístup k řešení problémů, pozitivní přerámcování čili umění hledat i na tom zlém něco dobrého, využívání emoční opory od druhých lidí a péče o svůj duchovní život a spiritualitu.

V dnešní době, kdy naši pozornost přitahují většinou negativní zprávy, vyvolávající pocity obav, nejistoty, nespokojenosti nebo zklamání, je udržování a pěstování naděje velmi důležité. Neztrácejme tedy víru, že mnohé z toho, oč se snažíme, se může podařit a zlepšit, že ve světě je také hodně dobra a mnoho věcí má smysl.

doc. PhDr. Alena Slezáčková, PhD. , zakladatelka centra pozitivní psychologie