COOLna

Doba, kdy je potřeba kofein vynechat, je individuální. Existují značné rozdíly v metabolizaci a vylučování kofeinu z těla. Zkuste to proto sami vypozorovat. Obecně ale můžeme hovořit o 4-10 hodinách před spaním.

Pomoci naopak mohou potraviny s obsahem tryptofanu: sýry, losos, vejce nebo ořechy. Namísto kávy si taky zkuste připravit bylinkový čaj: dobrým pomocníkem je například kozlík lékařský, třezalka tečkovaná nebo meduňka lékařská.

Vaše ložnice připomíná sídlo Microsoftu?
Nahlas vám hraje televize, na druhé straně svítí laptop a do toho kontrolujete nové zprávy z Instagramu. Všechny tyhle vymoženosti ale kvalitě vašeho spánku nepřidají. Proč? Modré světlo vyzařované displeji našich zařízení také významně snižuje množství vyplavovaného melatoninu. Ten je hlavním „spouštěčem ospalosti“ v organismu. Můžeme tak být šíleně unaveni, ale pokud u toho koukáme do displeje, naše tělo si stále říká, že ještě není ten správný čas jít spát.

Co s tím?
Množství vyzařovaného modrého světla lze omezit aplikacemi jako jsou f:lux či Twilight. To ale neovlivní šílené množství stimulů, které se na nás ze všech sociálních sítí valí.

Aktin